Để giảm tác động tiêu cực của lối sống ít vận động, việc xây dựng thói quen vận động nhẹ nhàng hàng ngày là rất quan trọng. Người đọc có thể bắt đầu bằng những hoạt động đơn giản như đi bộ quanh nhà, leo cầu thang hoặc tập thể dục ngắn. Việc duy trì thời gian vận động đều đặn giúp cơ thể thích nghi dần và giảm nguy cơ bệnh lý liên quan.
Ngoài ra, việc sắp xếp lịch vận động hợp lý trong ngày cũng rất quan trọng. Ví dụ, người làm việc văn phòng có thể dành 5–10 phút đi lại sau mỗi giờ ngồi, hoặc kết hợp các bài tập nhẹ vào buổi sáng và chiều. Thói quen này giúp cơ thể luôn được kích thích và giảm mệt mỏi. Khi duy trì đều đặn, vận động trở thành phần tất yếu trong sinh hoạt hàng ngày.
Tham gia các hoạt động nhóm hoặc câu lạc bộ vận động cũng là một cách hiệu quả để duy trì thói quen. Đi bộ cùng bạn bè, tập thể dục nhóm hay tham gia các lớp thể thao nhẹ vừa giúp cơ thể khỏe mạnh vừa tăng gắn kết xã hội. Điều này tạo động lực để duy trì thói quen lâu dài và giảm nguy cơ bỏ tập.
Cuối cùng, kết hợp vận động với chế độ ăn uống và giấc ngủ hợp lý giúp tăng hiệu quả phòng ngừa hậu quả. Người đọc nên uống đủ nước, ăn uống cân bằng và ngủ đủ giấc để cơ thể phục hồi. Khi thói quen vận động được duy trì đều đặn, cơ thể và tinh thần sẽ khỏe mạnh, năng lượng tích cực được duy trì và lối sống lành mạnh hình thành bền vững.